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    注意這些,能讓你有一個好的睡眠

    注意這些,能讓你有一個好的睡眠

    作者:
    來源:
    2018/05/10 15:22
    【摘要】:
    很多人都存在一個問題,晚睡早起,睡眠不足,失眠多夢,甚至是失眠的困擾。什么原因會導致失眠呢?在這里小編帶大家了解一下。也希望大家在以后的日子里能有一個高質量的睡眠。產生睡眠問題的原因很多,如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過多飲用咖啡和茶葉)以及環境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。1.身體原因:軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、

    很多人都存在一個問題,晚睡早起,睡眠不足,失眠多夢,甚至是失眠的困擾。什么原因會導致失眠呢?在這里小編帶大家了解一下。也希望大家在以后的日子里能有一個高質量的睡眠。

    產生睡眠問題的原因很多,如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過多飲用咖啡和茶葉)以及環境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。

    1.身體原因:軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。

    2.精神原因:可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現睡眠問題。3.生活方式:由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

    4.環境因素:吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過于明亮、污染、過度擁擠。

    科學睡眠四要素

    1、睡眠用具:無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。

    2、睡眠姿勢:有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。

    3、睡眠時間:睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即夜貓子和百靈鳥。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

    4、睡眠環境:睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作??茖W睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。

    其他小點子

    1.催眠曲:聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。

    2.晚飯后不要做過分興奮的事情,如蹦迪。迪斯科的音樂節奏快、且屬于全身運動,所以回家后容易過度亢奮而導致失眠。

    3.安神法:避免過度刺激,如晚上不要看驚險、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

    4.最佳睡眠時間:晚上10:30為最佳入睡時間,至少做到11點上床。晚上11點至臨晨5點應該在深睡眠中度過??梢愿鶕那闆r慢慢調整自己的生物鐘,盡量安排在這個時間段內睡覺,提高睡眠質量。

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