立冬|中國傳統24節氣之一

立冬，是二十四節氣之一，也是漢族傳統節日之一，作為干支歷戌月的結束以及亥月的起始;時間點在公歷每年11月7-8日之間，即太陽位于黃經225°。

此時，太陽位于赤緯-16°19'，北京地區正午太陽高度僅有33°47'。立冬過后，日照時間將繼續縮短，正午太陽高度繼續降低。立冬期間，漢族民間以冬至為冬季之始，需進補以度嚴冬的食俗。

立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始。

立冬的飲食養生

1. 少鹽多黑

根據中醫養生學觀點，在四季五補的關系上，冬要溫補，冬季屬腎，黑色入腎，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，有助于調養腎氣。

2. 食補需辯證

民間有“冬令進補，開春打虎”的諺語，但冬季進補也應因人、因地、因病而異，需要辯證論食。

立冬的起居養生

1. 曬太陽補鈣

冬季老年人容易出現腰腿痛和關節痛，減痛法之一就是補鈣。冬天補鈣最便宜又安全的辦法是每天曬15分鐘的太陽，能使皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收，減少鈣的流失。

2. 精神調養要靜

冬三月要順應”避藏“的特點，所以立冬時節要使陽氣潛藏于體內，切勿情志失調，以免誘發疾病。

3. 靜中有動，疏通經絡

雖說冬季需要靜養，但過度的安靜對健康不利，可以適量進行一些運動鍛煉，如站樁、跳繩、保健操等，可以疏通人體經絡，增強防病、抗病的人體潛能。

立冬如何進補

中醫認為，立冬這一節氣到來后陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以養精蓄銳為來春生機勃發做準備。

在我國民間有立冬補冬之習俗，每逢這天，人們要以不同的方式進補，說是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來年的身體健康打好基礎。

千萬不可盲目進補，特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發高血壓、冠心病等疾??；可以吃一些燉母雞、精肉、蹄筋，并經常飲用牛奶、豆漿，這些對血脂影響都不大，還可增強體質。

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